缓解考前紧张法第1页共5页考试焦虑造成的危害有三个方面：1.会影响学员的自我评价，降低自信心，认为自己考不过：2.会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；3.造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。缓解考前紧张方法：1.深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，缓慢的吸气缓慢的呼气，同时在呼气的过程中将身体从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来。躯体上的放松会影响到情绪上的放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感，能够快速的缓解紧张的情绪。2.精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。3.场活动法：把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松：可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。4.闭目养神法：闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。第2页共5页